Izmaiņas grūtniecības laikā un kā grūtniecei var palīdzēt fizioterapeits.
Bērniņa pieteikšanās ir īpašs laiks katras sievietes dzīvē. Sievietes organisms līdz ar bērniņa ieņemšanu pielāgojas augļa attīstībai. Skaistajā gaidību laikā māmiņu var piemeklēt dažādas sūdzības, tai skaitā muguras sāpes, iegurņa muskuļu vājums, urīna nesaturēšana, aizcietējumi, krampji kāju muskuļos, diastasis recti abdominis*, kāju un roku tūska, elpas trūkums un miega traucējumi. Pētījumi rāda, ka 50% grūtnieču ir palielināts ķermeņa svars. Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā 11–18 kg. Vēdera apkārtmērs sāk palielināties ap 12. grūtniecības nedēļu. Šis ir labs laiks, lai uzsāktu saudzīgas fiziskās aktivitātes, ja sieviete iepriekš nav bijusi fiziski aktīva.
Apmeklējot fizioterapeitu lielu daļu no iepriekš minētajām sūdzībām ir iepējams mazināt vai pat novērst. Piemēroti vingrojumi palīdzēs pielāgoties stājas un svara izmaiņām. Parasti muguras sāpju cēlonis ir muskuļu disbalanss un audu pārslodze. Daļai sieviešu muguras sāpju cēlonis ir saišu vājums.
* Diastasis recti abdominis - tas ir stāvoklis, kad vēdera taisnie muskuļi atdalās pa viduslīniju. Tā var rasties hormonālu izmaiņu dēļ un tādēļ, ka pieaug augļa izmērs un palielinās vēdera muskuļu noslodze. Šāds plīsums var rasties arī dzemdību laikā, it īpaši, ja dzemdību izstumšanas fāzē tiek aizturēta elpa.
Visām sievietēm gaidību laikā piemēroti ir:
- Iegurņa pamatnes muskuļu vingrojumi (Kegel). Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi mazina urīna nesaturēšanas risku. Tiem ir pozitīva ietekme dzemdībās, saīsinot dzemdību perioda ilgumu un ievērojami samazinot smagu starpenes plīsumu risku dzemdībās.
- Stiepšanās vingrojumi saspringtajām muskuļu grupām. Tie palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļus, mazinās sāpes un krampjus.
- Elpošanas vingrojumi. Tie palīdzēs māmiņai un mazulim uzņemt vairāk skābekli, mazinās elpas trūkumus un stresu, uzlabos miegu.
Papildus ieteicams vismaz 150 min nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobas slodzes. Tās varētu būt pastaigas, nūjošana, peldēšana, braukšana ar velosipēdu pa drošu ceļu vai distanču slēpošana.
Lai nodrošinātu labu stāju un atbalstu augošajam vēderam ieteicams veikt muskuļu spēka vingrojumus ne mazāk kā 2x nedēļā.
Vaicājiet fizioterapeitam par ergonomiju grūtniecības laikā un ieteicajāmām relaksācijas pozām.
Labākais laiks vingrot ir stundu pirms vai pēc ēšanas. Slodzes laikā jālietot ūdens.
Lai uzsāktu vingrot nepieciešama ginekologa vai cita aprūpes speciālista izziņa vai mutiska atļauja!
Apmeklē fizioterapeitu individuāli vai 2-4 sieviešu grupā.